FITNESS WALKING:
v Kurs podstawowy Fitness Walking dla nowicjuszy, rekonwalescentów, osób starszych: tygodniowy program przedwstępny wdrażania do regularnego uprawiania rekreacyjnego chodu.
v Kurs Fitness Walking Program Poziom 1 - dla nowicjuszy, rekonwalescentów i osób starszych (kontynuacja): 4-tygodniowy program codziennego chodzenia.
v Kurs Fitness Walking Program Poziom 2 - (kontynuacja Poziomu 1): 8-tygodniowy program chodzenia.
v Kurs Fitness Walking Program Poziom 3 - (kontynuacja Poziomu 2): 12-20 tygodniowy program fitness walking.
v Kurs Fitness Walking Program Poziom 4 – (kontynuacja poziomu 3): kombinacja regularnego marszu, marszu pod górę i marszu z obciążeniem ze stopniowym zwiększaniem tempa marszu, nachylenia stoku oraz wielkości obciążenia.
v Kurs Fitness Walking Program Przygotowanie do Marszu Długodystansowego.
POLE STRIDING (EXERSTRIDING METHOD NORDIC WALKING) PODSTAWOWY:
v Kurs „POLE STRIDING ABC” – 4 godzinny kurs praktyczny dla początkujących.
1) POLE STRIDING (EMNW) ŚREDNIOZAAWANSOWANY:
v Kurs „POLE STRIDING DOSKONALENIE” – 4 godzinny kurs praktyczny, jako kontynuacja kursu ABC.
2) POLE STRIDING (EMNW) ZAAWANSOWANY - SPORTOWY:
v Kurs „ELEMENTY SPORTOWE W TRENINGU POLE STRIDING” - 8 godzinny kurs praktyczny dla zaawansowanych.
3) NORDIC WALKING TECHNIKA PODSTAWOWA:
v Kurs „NORDIC WALKING ABC” – 8 godzinny kurs praktyczny dla początkujących.
4) NORDIC WALKING TECHNIKA KLASYCZNA:
v Kurs „NORDIC WALKING DOSKONALENIE” – 8 godzinny kurs praktyczny dla średniozaawansowanych.
5) NORDIC WALKING TECHNIKA SPORTOWA:
v Kurs „ELEMENTY SPORTOWE W TRENINGU NORDIC WALKING” - 8 godzinny kurs praktyczny dla zaawansowanych.
6) NORDIC SKI WALKING:
v Kurs „NORDIC WALKING TECHNIKA NARCIARSKA” - 8 godzinny kurs praktyczny dla zaawansowanych.
7) POLE WALK & TALK IN ENGLISH:
v Kurs „NW INSTRUCTION & CONVERSATION" w języku angielskim – liczba godzin do ustalenia w zależności od potrzeb.
PROGRAMY TRENINGOWE NORDIC WALKING/ POLE STRIDING DLA RÓŻNYCH POZIOMÓW ZAAWANSOWANIA:
v Program treningowy 1 - etap początkujący (2-3 razy w tygodniu)
v Program treningowy 2 - etap średniozaawansowany (3-4 razy w tygodniu)
v Program treningowy 3 - etap fitness (4 razy w tygodniu)
v Program treningowy 4 - etap zaawansowany (5 razy w tygodniu)
v Program treningowy 5 - etap elite/sportowy (6 razy w tygodniu)
v Program treningowy 6 –Trening obwodowy (8 stacji na dystansie 1600-2400m x 2; 1-2 razy w tygodniu)
v Program treningowy 7 - Trening Nordic Jogging (1-2 razy w tygodniu).
v Program treningowy 8 - Trening interwałowy fartlek (1-2 razy w tygodniu)
v Program treningowy 9 - Trening interwałowy plus ćwiczenia siłowe z kijkami (1-2 razy w tygodniu)
NORDIC RUNNING – BIEGANIE Z KIJKAMI DLA RÓŻNYCH GRUP LEKKOATLETÓW ORAZ POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY:
v Trening biegowy z kijkami dla biegaczy po urazach i w okresie rekonwalescencji: w terenie płaskim i bezpiecznym.
v Trening biegowy z kijkami dla miotaczy: kijki utrzymują stabilność podczas biegu i jednocześnie wzmacniają mięśnie ramion i obręczy barkowej.
v Trening biegowy z kijkami dla biegaczy długodystansowych i przełajowych: ułatwia bieganie w trudnym terenie i podczas złej pogody, ożywia monotonię biegu poprzez zaangażowanie mięśni górnej połowy ciała, ułatwia osiągnięcie prędkości submaksymalnej bez ryzyka kontuzji.
v Trening biegowo-skocznościowy z kijkami dla sprinterów, skoczków i wieloboistów: połączenie ćwiczeń biegowych z elementami dynamicznymi podczas wieloskoków czy wbiegów pod górę „uphill running”.
v Trening biegowy z kijkami dla osób o słabszej kondycji fizycznej, nadwadze, początkujących biegaczy, fitness Walkerów i Nordic Walkerów: zwiększenie intensywności przy jednoczesnym odciążeniu układu mięśniowo-szkieletowego.